YogaRepeticiones
Perro boca abajo con una pierna elevada
Empieza en la postura del perro boca abajo con las manos a la anchura de los hombros y los pies a la anchura de las caderas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Esterilla
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Empieza en la postura del perro boca abajo con las manos a la anchura de los hombros y los pies a la anchura de las caderas.
Eleva la pierna derecha estirada hacia atrás y hacia arriba, manteniendo las caderas niveladas y el cuerpo en línea recta desde las muñecas hasta el pie elevado.
Mantén la posición con el core activo y la pierna estirada.
Baja la pierna derecha al suelo y vuelve a la posición de plancha. Repite con la pierna izquierda.
Consejos de técnica
Activa el core para mantener el equilibrio y la estabilidad durante todo el movimiento.
Mantén las caderas cuadradas respecto al suelo para asegurar una alineación correcta.
Respira de forma constante: inspira al elevar la pierna y espira al bajarla.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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