Ejercicios de bíceps con barra Z

¿Cuándo eliges una barra Z en vez de una recta?

Cuando los curls con barra recta te dan una sensación de tirón en la cara interna de la muñeca o en el codo. Es el motivo más habitual y casi siempre es motivo suficiente: cambiar de barra arregla un problema que ni los estiramientos ni el calentamiento tocan, porque el origen es una posición forzada de la articulación bajo carga.

Si las muñecas no te dan guerra, la barra recta sigue siendo una opción algo mejor para la fuerza, ya que la supinación completa coloca al bíceps en su posición de trabajo más favorable. La diferencia es lo bastante pequeña como para que no merezca la pena entrenar con molestias por ella.

¿Agarre cerrado o agarre abierto?

En una barra Z el agarre cambia algo más que la porción del bíceps que hace el trabajo: también cambia el ángulo de la muñeca. Un agarre más cerrado deja las manos más verticales y suele ser más amable con una articulación sensible; uno más abierto devuelve la posición hacia la de una barra recta. Prueba los dos durante unas sesiones y quédate con el que no duela, porque con esta barra ese es el criterio que importa.

El spider curl y el banco Scott merecen añadirse por un motivo distinto de la comodidad: los dos fijan el tronco, así que lanzar el peso se vuelve imposible y ves de inmediato cuánto levanta tu bíceps de verdad.