AcondicionamientoRepeticiones

Gancho de derecha

Colócate en guardia de boxeo con los pies a la anchura de los hombros, el pie izquierdo adelantado y las manos arriba, cerca de la barbilla.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Deltoides anterior

También trabaja: Bíceps, Dorsales, Pecho medio, Tríceps

Equipamiento
Peso corporal
Seguimiento
Repeticiones

Ejecución

Cómo se hace

  1. Colócate en guardia de boxeo con los pies a la anchura de los hombros, el pie izquierdo adelantado y las manos arriba, cerca de la barbilla.

  2. Gira la cadera y los hombros llevando el brazo derecho en un arco horizontal para lanzar el gancho.

  3. Recoge rápido el brazo derecho de vuelta a la guardia.

  4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

  • Mantén arriba la mano que no golpea para proteger la cara y conservar una guardia equilibrada.

  • Activa el core para generar potencia y mantener la estabilidad.

  • Céntrate en girar la cadera y los hombros para dar más potencia al gancho.

Registro de entrenamientos

Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso

Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.

  • Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
  • Registro - series, peso y repeticiones
  • Progreso - historial, récords y volumen
Añadir a un entrenamientoMira cómo funciona el registro de entrenamientos

Ejercicios similares

Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.

Todos los ejercicios de Deltoides anterior