YogaRepeticiones
Flexión en cobra
Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas estiradas por detrás y las manos a la altura de los hombros, con las palmas apoyadas en el suelo y los codos pegados a los costados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Esterilla
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas estiradas por detrás y las manos a la altura de los hombros, con las palmas apoyadas en el suelo y los codos pegados a los costados.
Activa el core y empuja con las palmas para despegar el pecho del suelo, estirando los brazos hasta llegar a la posición de cobra. 3. Mantén las caderas apoyadas en el suelo. Aguanta un momento la posición de cobra y nota el estiramiento en la zona lumbar y el abdomen.
. Baja lentamente el pecho de nuevo al suelo flexionando los codos hasta volver a la posición inicial. Repite las repeticiones que quieras.
Consejos de técnica
Céntrate en usar el pecho, los hombros y los tríceps para empujar el cuerpo hacia arriba, con los codos pegados a los costados.
Mantén las caderas apoyadas en el suelo durante la posición de cobra para conservar la técnica y aprovechar al máximo el estiramiento de la zona lumbar.
Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas para evitar tensiones innecesarias.
Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al empujar y elevar el pecho, e inspira al bajar.
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