FuerzaRepeticiones
Flexión escapular
Empieza en posición de plancha con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los talones.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Empieza en posición de plancha con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los talones. Mantén los pies a la anchura de la cadera.
Sin flexionar los codos, junta las escápulas y deja que el pecho baje ligeramente hacia el suelo.
Separa las escápulas, redondeando un poco la parte alta de la espalda y alejando el pecho del suelo.
Sigue alternando la fase de retracción y la de protracción hasta completar las repeticiones deseadas, con un movimiento constante y controlado.
Consejos de técnica
Respira de forma constante: espira al separar las escápulas e inspira al juntarlas.
Mantén el cuerpo en línea recta, sin dejar caer ni arquear la espalda.
Haz el ejercicio sobre una superficie estable y antideslizante para más seguridad y para evitar resbalones.
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- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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