MovilidadTiempo
Estiramiento invertido de hombros
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y de espaldas a un cajón o una superficie a la altura de la cadera.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Otro
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y de espaldas a un cajón o una superficie a la altura de la cadera.
Apoya las manos en el cajón por detrás de ti con los brazos estirados y las palmas hacia abajo.
Flexiona las rodillas despacio para bajar el cuerpo, manteniendo los brazos estirados y dejando que los hombros se estiren mientras bajas.
Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos, notándolo en los hombros y en el pecho. Estira las piernas despacio para volver a la posición inicial.
Consejos de técnica
Haz el estiramiento sobre una superficie estable y antideslizante para más seguridad y para evitar resbalones.
Mantén los hombros relajados y lejos de las orejas para aprovechar el estiramiento al máximo.
Asegúrate de tener las manos bien apoyadas en el cajón para que no resbalen.
¿No tienes cajón? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.
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