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Estiramiento de dorsales en fitball
Colócate en el suelo en posición de cuadrupedia, con las manos y las rodillas apoyadas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Fitball
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en el suelo en posición de cuadrupedia, con las manos y las rodillas apoyadas.
Coloca un fitball a tu derecha y apoya la mano derecha sobre la pelota, con el brazo flexionado a 90 grados.
Rueda despacio la pelota hacia delante con la mano derecha, extendiendo el brazo derecho por encima de la cabeza y bajando un poco el pecho hacia el suelo, hasta notar el estiramiento a lo largo de la espalda.
Aguanta el estiramiento de 15 a 30 segundos, después rueda despacio la pelota hacia ti para volver a la posición inicial. Repite con el lado izquierdo.
Consejos de técnica
Asegúrate de que las caderas queden por encima de las rodillas para mantener una buena posición y buen apoyo.
Entra despacio en el estiramiento para no forzar ni provocarte molestias.
Usa un fitball bien hinchado para que el brazo quede bien sostenido.
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