MovilidadTiempo
Estiramiento de cuádriceps de pie
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y busca una superficie estable donde agarrarte si necesitas equilibrio.
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y busca una superficie estable donde agarrarte si necesitas equilibrio.
Flexiona la rodilla derecha y lleva el talón hacia los glúteos. Agarra el tobillo derecho con la mano derecha.
Mantén las rodillas juntas y tira suavemente del tobillo derecho hacia arriba, notando el estiramiento en la parte delantera del muslo derecho.
Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos, suelta el tobillo derecho y vuelve a la posición inicial. Repite el estiramiento con la pierna izquierda.
Consejos de técnica
Estira despacio y con control para ganar flexibilidad y reducir el riesgo de lesión.
Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada para conservar el equilibrio.
Céntrate en mantener el tronco erguido y no te inclines hacia delante ni hacia atrás.
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