MovilidadTiempo
Estiramiento de cuádriceps tumbado
Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas y los brazos apoyados a los lados.
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas y los brazos apoyados a los lados.
Flexiona la rodilla derecha y lleva la mano derecha hacia atrás para agarrar el tobillo o el pie derecho.
Tira suavemente del pie derecho hacia el glúteo hasta notar el estiramiento en el cuádriceps derecho. Mantén la cadera pegada al suelo.
Mantén el estiramiento 15-30 segundos, suelta después el pie derecho despacio y vuelve a la posición inicial. Repite el estiramiento con la pierna izquierda. Alterna los lados durante el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén la cadera pegada al suelo para maximizar el estiramiento del cuádriceps y no forzar la zona lumbar.
Muévete despacio y de forma controlada para evitar movimientos bruscos que puedan forzarte.
Si no llegas al pie con comodidad, pasa una toalla o una cinta por el tobillo para ayudarte con el estiramiento.
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