MovilidadTiempo
Estiramiento de cuádriceps tumbado de lado
Túmbate de lado con las piernas extendidas y la cabeza apoyada en la mano de abajo.
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate de lado con las piernas extendidas y la cabeza apoyada en la mano de abajo. Extiende el brazo de arriba y llévalo hacia atrás para agarrar el tobillo o el pie de arriba.
Flexiona la rodilla de arriba y tira suavemente del pie hacia el glúteo con la mano hasta notar el estiramiento en el cuádriceps. Mantén las caderas alineadas una sobre otra y el cuerpo en línea recta.
Mantén el estiramiento 15-30 segundos, respirando hondo y de forma constante.
Suelta el pie despacio y vuelve a la posición inicial. Repite el estiramiento por el otro lado. Alterna los lados durante el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén las caderas alineadas una sobre otra y el cuerpo en línea recta para conservar una buena alineación y maximizar el estiramiento.
Si no llegas al pie con comodidad, pasa una toalla o una cinta por el tobillo para ayudarte con el estiramiento.
Respira hondo y de forma constante: inspira al preparar el estiramiento y espira mientras lo mantienes.
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