MovilidadTiempo
Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas
Colócate a cuatro patas sobre una esterilla, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Ejecución
Cómo se hace
Colócate a cuatro patas sobre una esterilla, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Lleva la mano derecha hacia atrás y sujeta el tobillo de la pierna derecha.
Tira con suavidad del tobillo hacia los glúteos para estirar el cuádriceps y mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos.
Suelta el tobillo, cambia de lado y repite el estiramiento.
Consejos de técnica
Mantén la zona media activa para conservar el equilibrio y la estabilidad durante todo el estiramiento.
No arquees la espalda; mantén la columna neutra para proteger la zona lumbar.
Respira hondo y de forma constante durante todo el estiramiento para ayudar a relajar la musculatura.
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