MovilidadTiempo
Estiramiento de aductores de pie
Colócate de pie con los pies más abiertos que la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies más abiertos que la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera. Deja las manos en las caderas.
Pasa el peso a la pierna derecha, flexionando la rodilla derecha y manteniendo la pierna izquierda estirada. Inclina el tronco ligeramente hacia delante.
Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos, notando la tensión en la cara interna del muslo izquierdo.
Vuelve a la posición inicial y repite el estiramiento del otro lado, pasando el peso a la pierna izquierda y flexionando la rodilla izquierda.
Consejos de técnica
No dejes que la rodilla flexionada sobrepase la punta del pie para evitar tensiones innecesarias en la articulación.
Estira despacio y con control para ganar flexibilidad y reducir el riesgo de lesión.
Aumenta la profundidad del estiramiento poco a poco, a medida que ganes flexibilidad.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
