FuerzaRepeticiones
Encogimientos declinados con mancuernas
Túmbate con el pecho apoyado en un banco inclinado y los pies planos en el suelo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Banco
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate con el pecho apoyado en un banco inclinado y los pies planos en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos rectos hacia el suelo y las palmas enfrentadas.
Deja que los hombros bajen y se relajen, notando un estiramiento en la parte alta del trapecio.
Sube los hombros hacia las orejas y aprieta las escápulas en la parte alta del movimiento.
Inspira y baja lentamente los hombros a la posición inicial.
Consejos de técnica
No uses los brazos para levantar el peso; céntrate en levantarlo con los hombros.
Concéntrate en apretar las escápulas en la parte alta del movimiento.
Mantén la cabeza y el cuello en posición neutra para evitar tensiones.
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