FuerzaRepeticiones
Encogimientos con mancuernas en banco inclinado
Ajusta un banco inclinado a 45 grados y siéntate apoyando la espalda en él, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los costados y las palmas enfrentadas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Banco
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Ajusta un banco inclinado a 45 grados y siéntate apoyando la espalda en él, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los costados y las palmas enfrentadas.
Encoge los hombros hacia arriba, subiendo las mancuernas hacia las orejas, sin flexionar los codos.
Baja lentamente los hombros a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Espira al encoger los hombros e inspira al bajarlos.
Céntrate en subir y bajar los hombros en línea recta, evitando movimientos circulares o hacia delante.
Usa un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular y evitar balanceos.
Registro de entrenamientos
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- Progreso - historial, récords y volumen
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