FuerzaRepeticiones
Encogimiento de hombros completo por detrás con mancuernas
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Sujeta las mancuernas por detrás de la espalda a la anchura de los hombros, con las palmas enfrentadas.
Eleva los hombros lo más alto posible hacia las orejas y aprieta arriba del recorrido.
Baja los hombros de forma controlada hasta la posición inicial y deja que los brazos se estiren por completo.
Consejos de técnica
Evita el impulso y los tirones; céntrate en un movimiento lento y controlado.
Espira al subir los hombros e inspira al bajarlos.
Mantén el cuello relajado y evita tensarlo durante el ejercicio.
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