FuerzaTiempo
Dominada supina (isométrica y negativa)
Agárrate a la barra de dominadas con un agarre invertido (palmas hacia ti) y las manos a la anchura de los hombros.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra de dominadas
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Agárrate a la barra de dominadas con un agarre invertido (palmas hacia ti) y las manos a la anchura de los hombros. Cuélgate con los brazos completamente estirados y las piernas ligeramente flexionadas o cruzadas por detrás.
Activa el core y lleva las escápulas hacia abajo y atrás para iniciar el movimiento.
Sube el cuerpo flexionando los codos y contrayendo los bíceps hasta que la barbilla supere la barra. Mantén esa posición alta (isometría) durante el tiempo indicado.
Después de la isometría, baja lentamente a la posición inicial (fase negativa), tardando unos 3-5 segundos en estirar del todo los brazos. Repite las repeticiones que quieras.
Consejos de técnica
Céntrate en subir el cuerpo con los bíceps y la parte alta de la espalda, sin coger impulso.
Haz la isometría con control, con la musculatura activa: no te limites a colgarte de la barra.
En la fase negativa, baja despacio y con control para activar más la musculatura y evitar lesiones.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
