FuerzaRepeticiones
Dominada supina con agarre cerrado
Agárrate a la barra de dominadas con un agarre invertido cerrado (palmas hacia ti) y las manos más juntas que la anchura de los hombros.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra de dominadas
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Agárrate a la barra de dominadas con un agarre invertido cerrado (palmas hacia ti) y las manos más juntas que la anchura de los hombros. 2. Cuélgate con los brazos completamente estirados y las piernas ligeramente flexionadas o cruzadas por detrás.
Activa la espalda y empieza a subir el cuerpo flexionando los codos y contrayendo los bíceps hasta que la barbilla supere la barra.
Baja de forma controlada a la posición inicial hasta estirar del todo los brazos. Repite las repeticiones que quieras.
Consejos de técnica
Céntrate en subir el cuerpo con los bíceps y la parte alta de la espalda, sin coger impulso.
Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al subir e inspira al bajar.
Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas para evitar tensiones innecesarias.
Aprovecha todo el recorrido: estira los brazos por completo abajo y lleva la barbilla por encima de la barra arriba.
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