FuerzaRepeticiones

Dominada comando

Agárrate a la barra de dominadas con las dos manos muy juntas y las palmas enfrentadas, en agarre neutro.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Dorsales

También trabaja: Bíceps, Antebrazos, Deltoides anterior

Equipamiento
Barra de dominadas
Seguimiento
Repeticiones

Ejecución

Cómo se hace

  1. Agárrate a la barra de dominadas con las dos manos muy juntas y las palmas enfrentadas, en agarre neutro.

  2. Cuélgate con los brazos completamente estirados y el cuerpo recto.

  3. Activa la espalda y sube el cuerpo hacia la barra, llevando la cabeza a un lado de la barra mientras subes.

  4. Baja de forma controlada a la posición inicial. Repite la dominada alternando el lado de la cabeza respecto a la barra en cada repetición.

Consejos de técnica

  • Aprovecha todo el recorrido: estira los brazos por completo abajo y lleva la cabeza por encima de la barra arriba.

  • Ejecuta el movimiento despacio y con control, sobre todo en la fase de bajada, para activar más la musculatura y evitar lesiones.

  • Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas para evitar tensiones innecesarias.

  • Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al subir e inspira al bajar.

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