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Curl Zottman en banco Scott con mancuerna a un brazo
Colócate de pie detrás de un banco inclinado y apoya el brazo derecho en el respaldo, sujetando una mancuerna con agarre invertido (palma hacia arriba).
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Banco
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie detrás de un banco inclinado y apoya el brazo derecho en el respaldo, sujetando una mancuerna con agarre invertido (palma hacia arriba).
Sube la mancuerna hacia el hombro manteniendo el brazo quieto y concentrándote en activar el bíceps.
En la parte alta del curl, gira la muñeca para llevar la palma hacia abajo y cambiar el agarre.
Baja la mancuerna despacio a la posición inicial con la palma hacia abajo. Vuelve a girar la muñeca al agarre invertido para la siguiente repetición. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén el brazo apretado contra el respaldo del banco durante todo el ejercicio.
Concéntrate en un giro de muñeca lento y controlado en la parte alta del curl.
Usa poco peso para dominar el giro de muñeca y no forzar la articulación.
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