FuerzaRepeticiones
Curl Zottman con mancuernas
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano en agarre invertido (palmas hacia delante), con los brazos extendidos por completo a los lados del cuerpo.
Mantén la parte superior de los brazos fija mientras subes las mancuernas hacia los hombros flexionando los codos.
En la parte alta del movimiento, gira las muñecas hasta dejar las palmas hacia abajo (agarre prono) y baja las mancuernas a la posición inicial de forma controlada.
Abajo, gira las muñecas de nuevo al agarre invertido y repite las repeticiones que quieras.
Consejos de técnica
Céntrate en mover el peso con el bíceps y no con el impulso.
Mantén los codos pegados al cuerpo durante todo el ejercicio.
Haz el giro de muñeca de la parte alta de forma suave y controlada.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
