FuerzaRepeticiones
Curl predicador con mancuernas (torso girado)
Siéntate en un banco predicador y apoya el brazo izquierdo en el acolchado, girando ligeramente el torso hacia la derecha.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Banco
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en un banco predicador y apoya el brazo izquierdo en el acolchado, girando ligeramente el torso hacia la derecha. Sujeta una mancuerna con la mano izquierda con agarre invertido (palma hacia arriba) y deja que el brazo cuelgue recto hacia abajo.
Activa el bíceps y flexiona el codo para subir la mancuerna hacia el hombro, manteniendo el brazo quieto y apoyado en el banco.
Aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento y asegúrate de que la mancuerna llega a la altura del hombro.
Baja la mancuerna a la posición inicial de forma controlada, estirando el brazo por completo. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén el brazo bien apretado contra el banco predicador para aislar el bíceps.
No cojas impulso; concéntrate en un movimiento lento y controlado.
Trabaja en todo el rango de movimiento para maximizar la activación muscular.
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