FuerzaRepeticiones
Curl martillo simultáneo con mancuernas
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas mirando al torso).
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas mirando al torso). Deja los brazos colgando rectos a los costados.
Sube ambas mancuernas a la vez hacia los hombros flexionando los codos, centrándote en activar bíceps y antebrazos.
Aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que las mancuernas lleguen a la altura de los hombros.
Baja las mancuernas a la posición inicial con control, extendiendo los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
No uses impulso; céntrate en un movimiento controlado.
Mantén la espalda recta y el core activado para no balancearte.
Mantén la muñeca en posición neutra para reducir la tensión en las articulaciones.
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