FuerzaRepeticiones
Curl de bíceps en polea (barra Z)
Colócate de frente a la polea y sujeta la barra Z con agarre invertido (palmas hacia arriba), con las manos a la anchura de los hombros.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Polea
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de frente a la polea y sujeta la barra Z con agarre invertido (palmas hacia arriba), con las manos a la anchura de los hombros.
Mantén los pies separados a la anchura de los hombros, la espalda recta y el core activado. Sujeta la barra con los brazos extendidos por delante de los muslos.
Sube la barra hacia los hombros flexionando los codos. Mantén los brazos fijos y céntrate en contraer el bíceps.
Baja la barra despacio hasta la posición inicial con los brazos completamente extendidos. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Céntrate en apretar el bíceps en la parte alta del movimiento.
Espira al subir la barra e inspira al bajarla.
Mantén los codos pegados al torso durante todo el ejercicio.
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