FuerzaRepeticiones
Curl araña invertido con mancuernas
Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado a 45 grados, con el pecho apoyado en el banco y las puntas de los pies bien apoyadas en el suelo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Banco
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado a 45 grados, con el pecho apoyado en el banco y las puntas de los pies bien apoyadas en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre invertido (palmas hacia abajo) y los brazos estirados hacia el suelo.
Mantén los brazos quietos mientras subes las mancuernas hacia los hombros, centrándote en contraer los bíceps.
Aprieta los bíceps arriba del recorrido y mantén los codos firmes.
Baja las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial, estirando los brazos por completo. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Espira al subir el peso e inspira al bajarlo.
Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos durante todo el ejercicio.
Mantén el pecho pegado al banco para evitar movimientos innecesarios.
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