FuerzaRepeticiones
Crunch inverso con piernas flexionadas en banco declinado
Túmbate en un banco declinado con la cabeza en el extremo más alto y agárrate a los bordes laterales del banco para tener sujeción.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Banco
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate en un banco declinado con la cabeza en el extremo más alto y agárrate a los bordes laterales del banco para tener sujeción. Flexiona las rodillas a 90 grados y sube las piernas hasta que los muslos queden perpendiculares al banco y las piernas paralelas al suelo de la rodilla al pie.
Activa el core y despega las caderas del banco, llevando las rodillas hacia el pecho con las dos piernas flexionadas.
Baja las caderas a la posición inicial con control, manteniendo las rodillas flexionadas a 90 grados. Repite el movimiento las repeticiones que quieras.
Consejos de técnica
Mantén el core activo durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar.
Evita coger impulso para subir las caderas: céntrate en usar la musculatura abdominal para mover el cuerpo.
Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al subir las caderas e inspira al bajarlas.
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