FuerzaRepeticiones
Círculos con piernas elevadas
Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
Despega las dos piernas del suelo, unos 30 centímetros, manteniéndolas rectas y el core activado.
Empieza a dibujar círculos pequeños en el aire con las dos piernas juntas, con un movimiento controlado y constante. Haz los círculos en un sentido durante un número determinado de repeticiones.
Cambia de sentido y dibuja círculos con las dos piernas en el sentido contrario durante el mismo número de repeticiones. Baja las piernas a la posición inicial.
Consejos de técnica
Mantén las piernas lo más rectas posible para maximizar el estiramiento y la activación de los flexores de cadera y los cuádriceps.
Haz el ejercicio sobre una superficie cómoda y antideslizante para evitar molestias o lesiones.
Si te cuesta mantener las piernas rectas, empieza con círculos más pequeños y ve aumentando el tamaño a medida que ganes fuerza y flexibilidad.
Registro de entrenamientos
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