FuerzaRepeticiones
Buenos días con barra
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta de la espalda.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra,Rack de sentadillas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
Flexiona ligeramente las rodillas y haz una bisagra de cadera para bajar el torso hacia delante. Mantén la espalda recta y la cabeza alineada con la columna.
Sigue bajando el torso hasta que quede casi paralelo al suelo, notando un estiramiento en los isquiotibiales y los glúteos.
Activa los glúteos y los isquiotibiales para subir el torso a la posición inicial, manteniendo la espalda recta y el core activo. Repite las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Mantén la columna neutra durante todo el movimiento para no sobrecargar la zona lumbar.
Activa el core para proteger la zona lumbar y mantener la estabilidad.
Haz una bisagra de cadera en lugar de doblar la espalda para mantener una técnica correcta.
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