FuerzaRepeticiones
Aperturas inclinadas con giro con mancuernas
Ajusta un banco inclinado a 45 grados y túmbate apoyando la espalda en él, con una mancuerna en cada mano.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Banco
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Ajusta un banco inclinado a 45 grados y túmbate apoyando la espalda en él, con una mancuerna en cada mano. Empieza con los brazos estirados a los lados y ligeramente flexionados, las palmas hacia arriba y las mancuernas a la altura del pecho.
Sube las mancuernas por encima del pecho describiendo un arco amplio y gira las palmas hasta que miren hacia atrás a medida que subes.
Invierte el movimiento, baja las mancuernas describiendo el mismo arco amplio y gira las palmas de nuevo hacia arriba. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento para reducir la tensión en la articulación.
Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular.
No dejes que las mancuernas se toquen en la parte alta para mantener la tensión en el músculo.
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