KonditionZeit
Laufen
Stell dich hüftbreit hin, die Arme locker neben dem Körper und die Rumpfmuskulatur angespannt.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich hüftbreit hin, die Arme locker neben dem Körper und die Rumpfmuskulatur angespannt. Bleib aufrecht.
Beginne zu laufen, mit schnellen, kraftvollen Schritten und höherem Kniehub als beim Joggen.
Schwing die Arme bei jedem Schritt natürlich mit und halte sie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
Halte ein gleichmäßiges, angenehmes Tempo und lauf für die gewünschte Dauer oder Distanz.
Technik-Tipps
Trink ausreichend und leg Pausen ein, besonders bei längeren Läufen.
Atme gleichmäßig und rhythmisch, damit die Sauerstoffversorgung während des Laufs stimmt.
Achte auf eine entspannte Haltung und verspann die Schultern nicht.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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