KraftWiederholungen
Beidarmiges Strecken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich dagegen.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich dagegen. Halte eine einzelne Kurzhantel mit beiden Händen fest am Griff. Beginne mit der Kurzhantel senkrecht über den Schultern, die Handflächen zeigen zueinander.
Senke die Kurzhantel langsam, indem du die Ellenbogen beugst und das Gewicht hinter den Kopf führst, bis die Unterarme parallel zum Boden sind.
Halte am untersten Punkt kurz inne und spüre die Dehnung im Trizeps.
Kehre die Bewegung um, strecke die Ellenbogen und drücke die Kurzhantel zurück nach oben in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Strecke die Ellenbogen oben nicht ganz durch, damit die Spannung im Muskel bleibt.
Atme aus, während du die Kurzhantel nach oben streckst, und ein, während du sie senkst.
Arbeite langsam und kontrolliert, um den Muskel maximal zu belasten und das Verletzungsrisiko zu senken.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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