YogaZeit
Kobra (gehalten)
Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Beine gestreckt hinter dir, die Hände auf Schulterhöhe, die Handflächen flach am Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Matte
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Beine gestreckt hinter dir, die Hände auf Schulterhöhe, die Handflächen flach am Boden.
Spanne deinen Rumpf an und drücke dich über die Handflächen hoch, sodass sich deine Brust vom Boden löst, strecke die Arme in die Kobra und lass die Hüften am Boden.
Halte die Kobra mit gestreckten Armen und angehobener Brust und atme dabei gleichmäßig.
Technik-Tipps
Führe die Bewegung kontrolliert aus und komme flüssig und gleichmäßig in die Kobra.
Achte darauf, dass deine Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.
Atme während der gesamten Übung tief und gleichmäßig: ein, wenn du die Brust hebst, aus, während du die Position hältst.
Lass die Hüften während des Haltens am Boden, so bleibt die Ausführung sauber und die Dehnung im unteren Rücken und im Bauch maximal.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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