KraftWiederholungen
Liegestütz erhöht an der Box
Stell dich vor eine stabile Box und setz die Hände oben nah an der Kante auf, etwas weiter als schulterbreit.
Übungsdetails
- Equipment
- Sonstiges
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich vor eine stabile Box und setz die Hände oben nah an der Kante auf, etwas weiter als schulterbreit. Geh mit den Füßen zurück, bis die Beine gestreckt sind und der Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bildet.
Spann den Rumpf an und halte den Körper gerade. Senk die Brust in Richtung Box, indem du die Ellbogen beugst und sie im 45-Grad-Winkel zum Körper hältst.
Senk dich ab, bis die Brust kurz über der Box ist, und drück dich dann über die Hände nach oben, bis die Arme gestreckt sind, zurück in die Ausgangsposition.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Atme aus, wenn du dich hochdrückst, und ein, wenn du dich absenkst.
Nutze eine stabile Box oder Bank, die dein Gewicht trägt, ohne zu verrutschen.
Halte den Rumpf angespannt, damit der Körper eine gerade Linie bildet und die Hüfte nicht durchhängt.
Keine Sprungbox? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
