KraftWiederholungen
Liegestütz kniend
Knie dich auf eine Matte und setz die Hände etwas weiter als schulterbreit direkt unter den Schultern auf den Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Knie dich auf eine Matte und setz die Hände etwas weiter als schulterbreit direkt unter den Schultern auf den Boden. Schieb die Knie nach hinten, bis dein Körper von den Knien bis zum Kopf eine gerade Linie bildet, und heb die Füße vom Boden.
Spann den Rumpf an und senk die Brust Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst. Sie bleiben dabei in etwa 45 Grad zum Körper.
Senk dich, bis die Brust knapp über dem Boden ist, und halte die gerade Linie von den Knien bis zum Kopf.
Drück dich über die Hände hoch, streck die Arme und kehr in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Hüfte in einer Linie mit Knien und Schultern: Sie hängt weder durch noch ragt sie nach oben.
Leg dir auf hartem Boden eine gefaltete Matte oder ein Handtuch unter die Knie.
Schaffst du 15 kontrollierte Wiederholungen, wechsle zum klassischen Liegestütz.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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