KonditionWiederholungen

Back Lever

Hänge dich an eine Stange, die Arme über dem Kopf gestreckt, die Hände schulterbreit, die Handflächen zeigen nach vorne.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Rumpf

Unterstützend: Bizeps, Vordere Schulter, Latissimus, Unterer Rücken, Trizeps

Equipment
Körpergewicht
Erfassung
Wiederholungen

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Hänge dich an eine Stange, die Arme über dem Kopf gestreckt, die Hände schulterbreit, die Handflächen zeigen nach vorne.

  2. Ziehe dich hoch, bis der Kopf zum Boden zeigt und die Beine über dem Kopf sind.

  3. Führe die Beine unter der Stange hindurch und bringe den Körper in eine gerade Linie von Kopf bis Fuß, parallel zum Boden.

  4. Halte diese Position für eine passende Dauer.

Technik-Tipps

  • Spanne Rumpf und Gesäß an, damit der Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.

  • Greife die Stange fest und sicher, das gibt dir Stabilität und du rutschst nicht ab.

  • Atme ruhig und gleichmäßig, das hilft dir, die Position zu halten und die Spannung zu dosieren.

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