KonditionZeit
Armzug im Wechsel am Skiergometer
Stell dich schulterbreit vor das Skiergometer und greife die Griffe mit beiden Händen über dem Kopf.
Übungsdetails
- Equipment
- Cardiogerät
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit vor das Skiergometer und greife die Griffe mit beiden Händen über dem Kopf.
Zieh einen Griff Richtung Hüfte nach unten, indem du den Ellenbogen nach unten streckst.
Zieh im Wechsel den anderen Griff Richtung Hüfte nach unten und beuge den ersten Arm wieder nach oben - wie beim Skilanglauf.
Zieh die Arme in gleichmäßigem Tempo weiter im Wechsel. Wiederhole für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Atme gleichmäßig und im Rhythmus, damit die Sauerstoffversorgung über die gesamte Übung steht.
Passe den Widerstand so an, dass die Belastung fordernd, aber sauber machbar bleibt.
Führe die Griffe über die volle Bewegungsamplitude, so arbeitet der Oberkörper wirklich mit.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
