KonditionWiederholungen

Schattenboxen

Stell dich schulterbreit hin, ein Fuß leicht vor dem anderen, die Knie leicht gebeugt.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Unterstützend: Bizeps, Rumpf, Mittlere Brust, Trizeps

Equipment
Körpergewicht
Erfassung
Wiederholungen

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Stell dich schulterbreit hin, ein Fuß leicht vor dem anderen, die Knie leicht gebeugt. Nimm die Hände vor dem Gesicht in Deckung, die Ellbogen eng am Körper.

  2. Beginne, Schläge in die Luft zu setzen, im Wechsel Jab, Cross, Haken und Aufwärtshaken. Nutze den vollen Bewegungsradius und dreh Hüfte und Schultern mit, um Kraft zu erzeugen.

  3. Beweg dich, während du schlägst, und setz Beinarbeit ein, um einen echten Kampf zu simulieren. Geh vor, zurück und zur Seite und bleib leicht auf den Füßen.

  4. Box weiter für die gewünschte Dauer, in gleichmäßigem Tempo und mit kontrollierten Bewegungen.

Technik-Tipps

  • Achte bei jedem Schlag auf saubere Technik, damit er wirkt und du dich nicht verletzt.

  • Atme gleichmäßig: aus bei jedem Schlag, ein zwischen den Bewegungen.

  • Halte die Hände oben in Deckung, um das Gesicht zu schützen - auch in der Bewegung und beim Schlagen.

  • Erzeuge die Kraft aus dem Unterkörper: dreh die Hüfte und dreh bei jedem Schlag auf dem Fußballen ein.

  • Bleib locker und beweglich im Stand, damit du dich schnell und flüssig bewegen kannst.

Trainings-Tracker

Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt

Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.

  • Planen - Übung ins Training aufnehmen
  • Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
  • Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Zum Training hinzufügenSo funktioniert der Trainings-Tracker

Ähnliche Übungen

Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.

Alle Übungen für Vordere Schulter