SílaOpakování
Zkřížený výpad s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku pánve, paže pokrč do pravého úhlu a v každé ruce drž jednoručku před hrudníkem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku pánve, paže pokrč do pravého úhlu a v každé ruce drž jednoručku před hrudníkem.
Zakroč pravou nohou dozadu a zkříženě za levou nohu a klesej pánví do zkříženého výpadu. Přední koleno musí být v ose s kotníkem přední nohy a zadní koleno těsně nad zemí.
Zatlač do levé paty, vrať se do výchozí polohy a přiveď pravou nohu zpět.
Zopakuj výpad levou nohou zakročenou zkříženě za pravou nohu a pokračuj střídavě v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Koleno přední nohy nesmí přejít před špičku.
Veď pohyb kontrolovaně a soustřeď se na rovnováhu a stabilitu.
Při tlaku zpět do výchozí polohy vydechuj, při klesání do výpadu nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
