SílaOpakování
Zkracovačky s odkládáním kolečka na holeně
Lehni si na záda, nohy pokrč do 90 stupňů a zvedni je nad zem do polohy stolečku.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, nohy pokrč do 90 stupňů a zvedni je nad zem do polohy stolečku. Kolečko drž oběma rukama nad hlavou s napnutými pažemi.
Zpevni střed těla a zvedni hrudník ke kolenům do zkracovačky, kolečko přitom přenes k holením.
Polož kolečko opatrně na holeně a spusť trup zpět na zem, nohy nech v poloze stolečku.
Udělej další zkracovačku, natáhni se pro kolečko na holeních a znovu spusť trup na zem. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nohy drž po celou dobu cviku pokrčené v 90 stupních a holeně rovnoběžně se zemí.
Nezvedej trup švihem - použij břišní svaly.
Cvič na pohodlném a neklouzavém povrchu, je to bezpečnější a příjemnější.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
