SílaOpakování
Zkracovačky s nataženými pažemi s jednoručkou
Lehni si na záda, kolena pokrč, chodidla polož na zem a oběma rukama drž jednoručku nataženou přímo nad hrudníkem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, kolena pokrč, chodidla polož na zem a oběma rukama drž jednoručku nataženou přímo nad hrudníkem.
Zpevni střed těla, zvedni horní část zad ze země a zvedej jednoručku co nejvýš ke stropu, paže drž stále natažené.
Kontrolovaně spusť horní část zad zpět na zem a paže nech natažené nad hrudníkem. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Paže drž natažené a v průběhu pohybu neohýbej lokty.
Soustřeď se na vedení jednoručky přímo vzhůru, ne dopředu.
Při zkracování vydechni, při spouštění nadechni.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
