SílaOpakování
Zkracovačky s medicinbalem
Lehni si na záda, kolena pokrčená a chodidla naplocho na zemi na šířku boků.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, kolena pokrčená a chodidla naplocho na zemi na šířku boků. Oběma rukama drž medicinbal s pažemi nataženými rovně nad hrudníkem.
Zvedni horní část zad ze země stažením břišních svalů.
Při zkracovačce zvedej medicinbal ke stropu, paže drž natažené. Nahoře na chvíli zastav a stiskni břicho.
Pomalu spouštěj horní část těla zpět do výchozí pozice a pohyb kontroluj. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nezvedej hlavu krčními svaly, používej břišní svaly.
Chodidla nech naplocho na zemi a kolena drž stále ve stejném úhlu.
Pohyb dělej pomalu a pod kontrolou, zapojíš tak svaly naplno a předejdeš zranění.
Zvol medicinbal s takovou váhou, se kterou udržíš čistou techniku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
