SílaOpakování
Zkracovačky na gymnastickém míči
Sedni si na gymnastický míč, chodidla naplocho na zemi a kolena pokrčená do pravého úhlu.
Provedení
Jak na to
Sedni si na gymnastický míč, chodidla naplocho na zemi a kolena pokrčená do pravého úhlu.
Popojdi chodidly dopředu a zakloň se tak, aby ti na míči ležela bedra a střed zad. Horní část těla má mít oporu v míči. Ruce dej za hlavu s lokty do stran.
Zpevni střed těla a zvedni lopatky nahoru, horní část těla přitom stáčej ke kolenům.
Kontrolovaně spusť lopatky zpět dolů a střed těla drž dál zpevněný. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Netahej se rukama za krk, ramena zvedej břišními svaly.
Bedra drž stále v kontaktu s gymnastickým míčem, ať je zbytečně nepřetěžuješ.
Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při zvedání ramen a nadechuj se při jejich spouštění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
