SílaOpakování
Zkracovačky na BOSU
Sedni si na BOSU, chodidla naplocho na zemi a kolena pokrčená.
Provedení
Jak na to
Sedni si na BOSU, chodidla naplocho na zemi a kolena pokrčená.
Zakloň se a opři si bedra o BOSU tak, aby měla horní část těla oporu. Ruce dej za hlavu s lokty do stran.
Zpevni střed těla a zvedni lopatky nahoru, horní část těla přitom stáčej ke kolenům.
Kontrolovaně spusť lopatky zpět dolů a střed těla drž dál zpevněný. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Netahej se rukama za krk, ramena zvedej břišními svaly.
Pokud je potřeba, dej pod BOSU podložku nebo měkký povrch pro větší stabilitu a pohodlí.
Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při zvedání ramen a nadechuj se při jejich spouštění.
Bedra drž stále v kontaktu s BOSU, ať je zbytečně nepřetěžuješ.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
