SílaOpakování
Zdvih do strany v předklonu vleže s jednoručkami
Lehněte si na břicho na rovnou lavici, v každé ruce držte jednoručku, paže volně visí kolmo dolů, dlaně proti sobě.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehněte si na břicho na rovnou lavici, v každé ruce držte jednoručku, paže volně visí kolmo dolů, dlaně proti sobě.
Upažte jednoručky do stran, až jsou paže rovnoběžně s podlahou, lokty nechte mírně pokrčené.
Kontrolovaně spusťte jednoručky zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Držte krk v neutrální pozici a nepřetěžujte ho.
Soustřeďte se na stažení lopatek k sobě, tím zapojíte zadní delty a horní část zad nejvíc.
Lokty držte po celou dobu pohybu mírně pokrčené, ať šetříte klouby.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
