SílaOpakování
Upažování na zadní delty s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku za hýžděmi nadhmatem (dlaně směřují vzad), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen.
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku za hýžděmi nadhmatem (dlaně směřují vzad), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen. Záda drž rovná a střed těla zpevněný.
Zapoj zadní delty a zvedáním loktů dostaň osu vzhůru za zády.
Osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy s úplným natažením paží. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Zvol takovou zátěž, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.
Dýchej plynule: při zvedání osy vydechuj, při spouštění nadechuj.
Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, sval tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
