SílaOpakování
Výstup na stupínek se zvednutím kolena s jednoručkami
Postav se před lavici s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se před lavici s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podél těla.
Polož pravé chodidlo na lavici tak, aby na ní stálo celou plochou. Zatlač do pravé paty, vytáhni se nahoru na lavici a současně zvedni levé koleno k hrudníku.
Spusť levou nohu zpět na zem, pak i pravou, a vrať se do výchozí polohy.
Zopakuj pohyb v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej druhou nohu.
Tipy k technice
Soustřeď se na to, aby tě nahoru vytáhla přední noha, a neodrážej se zadní.
Chodidlo měj na lavici celou plochou, ať ti neuklouzne.
Výstup i sestup kontroluj, ať se nezraníš.
Nemáš lavici? Stačí schod.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
