SílaOpakování
Výpony na lýtka s velkou činkou nad koleny vsedě
Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a velkou činku si polož napříč přes stehna těsně nad kolena.
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a velkou činku si polož napříč přes stehna těsně nad kolena. Chodidla dej na šířku boků.
Tlakem do přední části chodidel zvedni paty ze země a kolena vytlač ke stropu.
V horní poloze stáhni lýtka a paty dostaň co nejvýš.
Paty kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Osu drž pevně, udržíš tak kontrolu i správné postavení.
Zvol takovou zátěž, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.
Dýchej plynule: při zvedání pat vydechuj, při spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
