SílaOpakování
Výpony na lýtka na Smith stroji
Postav se pod osu Smith stroje, opři si ji o ramena a pevně ji drž oběma rukama.
Provedení
Jak na to
Postav se pod osu Smith stroje, opři si ji o ramena a pevně ji drž oběma rukama. Chodidla postav na šířku ramen se špičkami směřujícími dopředu.
Zatlač přední částí chodidel, zvedni paty ze země a vytáhni se nahoru.
Zvedej se, dokud nestojíš jen na předních částech chodidel, a pak paty pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí pozice.
Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při zvedání pat vydechuj, při spouštění se nadechuj.
Cvič pomalu a kontrolovaně, zapojíš tak víc svalových vláken a snížíš riziko zranění.
Kolena drž mírně pokrčená, ať je nepřetěžuješ.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
