SílaOpakování
Výpony na kladce
Postavte se čelem ke spodní kladce s rovnou tyčí, nohy na šířku boků, tyč držte oběma rukama před boky.
Provedení
Jak na to
Postavte se čelem ke spodní kladce s rovnou tyčí, nohy na šířku boků, tyč držte oběma rukama před boky.
Zatlačte přes přední část chodidel a zvedněte paty co nejvýš.
V nejvyšším bodě vydržte vteřinu a pak paty pomalu spusťte zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Pohybujte jen v kotnících, jen tak lýtka izolujete.
Kolena nechte mírně pokrčená a nepropínejte je do zámku, ušetříte je.
V horní poloze vydržte vteřinu, stažení tím vytěžíte naplno.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
