SílaOpakování
Výpad vzad s jednoručkami ze stupínku
Postav se na stupínek s chodidly na šířku boků a v každé ruce drž u boku jednoručku s paží úplně nataženou.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se na stupínek s chodidly na šířku boků a v každé ruce drž u boku jednoručku s paží úplně nataženou.
Nakroč pravou nohou vzad ze stupínku a spusť se do výpadu, levé koleno drž nad levým kotníkem a pravé koleno spouštěj k podlaze.
Těsně předtím, než se pravé koleno dotkne podlahy, zatlač do levé paty a vrať se do výchozí pozice na stupínku, pravou nohu přisuň dopředu a napřim se.
Zopakuj pohyb s nákrokem levé nohy vzad ze stupínku. Nohy střídej po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Rozlož váhu rovnoměrně mezi přední a zadní nohu.
Nedotýkej se zadním kolenem podlahy.
Hlídej, aby přední koleno nepřesahovalo špičku, ať zbytečně nezatěžuješ kolenní kloub.
Nemáš bednu? Stačí schod.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
