SílaOpakování
Výpad s jednoručkami nad hlavou
Postavte se s chodidly na šířku boků, v každé ruce držte jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postavte se s chodidly na šířku boků, v každé ruce držte jednoručku. Paže zcela natáhněte nad hlavu, dlaně proti sobě.
Vykročte pravou nohou vpřed a spouštějte boky, dokud nejsou obě kolena pokrčená zhruba do úhlu 90 stupňů. Zadní koleno má být těsně nad podlahou.
Odtlačte se přes přední patu zpět do výchozí pozice a jednoručky držte po celou dobu nad hlavou.
Střídejte nohy a opakujte pohyb požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Veďte pohyb kontrolovaně, ať se nekymácíte a neztratíte rovnováhu.
Nepředklánějte se, trup držte po celou dobu cviku vzpřímený.
Při vykročení a klesání do výpadu nadechujte, při odtlačení zpět do výchozí pozice vydechujte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
